pompki na biceps

[...] -Wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 4 serie 10=10=10=10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie -francuskie wyciskanie sztangą 3 serie -pompki tyłem 4 serie CZWARTEK_______________ PLECY + KAPTURY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar -podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce [...]

[...] siedze w szkole , po szkole ok 3 h pracy i wieczorkiem zostaje czas na trening - staram sie robic 6 treningow w tygodniu 3x basen i 3 treningi silowe pod street workout 1 pompki +dipy ,2 drazek + biceps 3. Nogi i barki. Jak narazie stosuje akkg + bcaa pije codziennie mocne herbaty z czerwonej i zielonej i dodam chyba pokrzywe.Moim celem jest [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

[...] bokiem w gore sroda i sobota: biceps: 4 x uginanie ze sztanga 3 x uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy tricepsy: 4 x francuskie wyciskanie w poziomie 3 x pompki w podporze przedramina: 3 x prostowanie nadgarstkow ze sztanga przedramina na udach czy moze 3 x w tygodniu po 4-5 serii po treningu seria do zmeczenia przysiadow [...]

Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potpoże tyłem 4x12 WTOREK (bary+kaptury+brzuch) BARY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 wzniosy sztangielek [...]

[...] serii więc myślę na początek 4 serie, seria po 10 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami (4 serie, 10 powtórzeń) - wyciskanie francuskie w siadzie (4 serie, 10 powtórzeń) - pompki z wąskim rozstawem rąk Czwartek (brzuch+biceps): - uginanie ramienia ze sztangielkami (5 serii po 12 powtórzeń) - uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - przenoszenie sztangielka 10=10=10 ------------------------------------------------ - francuz sztangą 12<10<8=8 - odwrotne pompki 10=10=10 - prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu sznurem 10=10=10 ------------------------------------------------ - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty [...]

[...] 3 x 10. Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 12-10-8, - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8, - Ściąganie linek wyciągu lub pompki tyłem z obciążeniem na dobicie tricepsu. Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3 x 25, Czwartek Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3 x [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

[...] 3x(30-20-10) -podciaganie sznurka z obciazeniem 3x5 to tak mniej wiecej wyglada z planem treningowym jako rozgrzewke bawie sie expanderem na rozciagniecie,stepownik,pompki. Wtorki,czwartki własnie mam zamiar poswiecac bieganiu i worek :) co o tym wszystkim myslicie;) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]

[...] mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, [...]

witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]

[...] : (tylko act jak cos dodac to mowcie) Act 3-4 razy w tyg po 3-4 obowdy 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc [...]

[...] 12/10/8/max powt. - rozpiętki na płaskiej 3x 8 powt. / max powt. - pompki 4x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]

[...] 4s - rozpiętki leżać hantle 4s - atlas rozpiętki 4s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc sztangą za głową 4s - wyciskanie francuskie siedzać hantlami za glowa 4s - pompki tylem w podporze 4s ( musze zamienic na inne cwiczenie) - sciagnie drazka w dol na atalsie Sroda biceps : - mlotki na stojąco 4s - sztanga lamana stojąc 4s - [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]